Tips para una alimentación equilibrada
¿Te has propuesto comer mejor este año? En Maskompra, te damos las claves para conseguirlo. Arranca el nuevo año y con él llegan los típicos propósitos para intentar mejorar nuestras vidas. Cuidar la alimentación es uno de los más habituales, pero no siempre sabemos por dónde tenemos que empezar:
- Planificar la compra.
La compra es una de las claves para conseguir tener una alimentación saludable. Se recomienda planificar anticipadamente el menú, y tratar de incorporar una gran variedad de alimentos. Así sabremos lo que necesitamos realmente y que nutrientes deberíamos incorporar en la dieta.
- Adecuar las calorías según el nivel de actividad.
De ésta forma la energía que se ingiere y se consume está equilibrada. Si se come o bebe en exceso, se gana peso. Si se come o bebe demasiado poco, se pierde peso. Se recomienda que los hombres consuman alrededor de 2.500 calorías al día (10.500 kilojulios). Las mujeres deberían tomar alrededor de 2.000 calorías al día (8.400 kilojulios). La mayoría de los adultos ingieren más calorías de las que necesitan, y deben comer menos calorías.
- Alimentación Equilibrada.
Para conseguir una alimentación equilibrada y saludable, debemos tener una dieta equilibrada, que nos aporte carbohidratos, proteínas y grasas en proporciones adecuadas. Sin olvidar las vitaminas y minerales que nos aportan los nutrientes.
Las proporciones ideales serían:
- 50% – 60% Hidratos (cereales integrales, frutas, legumbres y verduras).
- 15% Proteínas (carne, pescado, huevos, vegetales, legumbres y frutos secos).
- 25% Grasas (aceite de oliva y ácidos grasos omega-6 y omega-3).
Es importante tener en cuenta la estacionalidad, ya que los alimentos frescos de temporada, contienen más nutrientes y sustancias protectoras. Así, siempre que sea posible se debemos dar prioridad a los productos frescos como (fruta, verdura, hortalizas, carne y pescado) tanto por sus propiedades como por su mejor relación calidad-precio. Algo que sin duda siempre es de agradecer.